Empezamos a entrenar, aunque la verdad que no he parado, pero ahora en serio. Ya tengo planificado la temporada de competiciones y es hora de dar el callo.
Me sigo entrenando yo, con la experiencia (y mis errores) y lo que creo que me va bien. Pondre los entrenos de esta semana:
LUNES: tenia pensado hacer un rodaje de una hora a un ritmo medio en asfalto por la mañana, pero no pude, sali a las 18 y preferi irme a la sierra aunque hacia mucho frio y estaba cubierta de nubes. Me lleve el frontal y a los perros, para que se relajaran un poco. Termine haciendo 1h 23´- 16km - desnivel: +814m /- 815m. En el pico de la bola empezo a caer aguanieve, que chulada!!
MARTES: 30´elíptica + gimnasio / por la tarde: 54´carrera continua - 13230m
MIERCOLES: 1h 30´carrera continua por montaña + 10 cambios de 1´/recuperando 1´ - 15370m - desnivel: + 1003m / - 1112m.
JUEVES: 30´elíptica + gimnasio / por la tarde: 1h rodillo bici
VIERNES: 30´ + fartlek: 4´r-3´l´- 3´r - 2´l - 2´r -1´l - 1´r + 15´c.c.
SABADO: 2H c.c. montaña
DOMINGO: 2h - 2h 30´c.c. montaña
A falta del viernes, sabado y domingo, asi tengo la semana. Lo pongo no para que se siga, sino para los que no saben que hacer cojan una idea de entrenos, sobre todo en montaña. Tambien viene muy bien o por lo menos a mi me va bien, la bici de carretera, jugar con series de medio fondo para coger ritmo que nos servira en las zonas llanas y bajadas, ya que los rodajes en montañas nos ponen lentos.
Espero que sirvan para algo estos pequeños consejos.
A seguir disfrutando de la montaña!!!!
Muy interesante Ivan, gracias.
ResponderEliminarUna curiosidad,¿sueles entrenar por sensaciones o vas con pulsímetro?.
Un saludo.
Gracias por compartirlo Iván. Siempre sirve como referencia, especialmente en montaña, donde tanto desconocimiento hay acerca de los entrenos.
ResponderEliminarMucha suerte este año y que te vaya todo bien.
Te seguiremos.
Saludos
DavidP
www.corrersinsentido.blogspot.com
Siempre llevo pulsometro,en los rodajes por montañas voy más por sensaciones, aunque lo suelo mirar y en asfalto es cuando le hago caso.
ResponderEliminarEn lo que se pueda ayudar y a lo que lleguen mis conocimientos, yo encantado de hacerlo.
Un saludo.
Gracias Ivan siempre va muy bien para los que no seguimos ningun plan de entrenamiento, como es mi caso.Nos vemos campeon
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