Arrancando motores

Empezamos a entrenar, aunque la verdad que no he parado, pero ahora en serio. Ya tengo planificado la temporada de competiciones y es hora de dar el callo.
Me sigo entrenando yo, con la experiencia (y mis errores) y lo que creo que me va bien. Pondre los entrenos de esta semana:
LUNES: tenia pensado hacer un rodaje de una hora a un ritmo medio en asfalto por la mañana, pero no pude, sali a las 18 y preferi irme a la sierra aunque hacia mucho frio y estaba cubierta de nubes. Me lleve el frontal y a los perros, para que se relajaran un poco. Termine haciendo 1h 23´- 16km - desnivel: +814m /- 815m. En el pico de la bola empezo a caer aguanieve, que chulada!!
MARTES: 30´elíptica + gimnasio / por la tarde: 54´carrera continua - 13230m
MIERCOLES: 1h 30´carrera continua por montaña + 10 cambios de 1´/recuperando 1´ - 15370m - desnivel: + 1003m / - 1112m.
JUEVES: 30´elíptica + gimnasio / por la tarde: 1h rodillo bici
VIERNES: 30´ + fartlek: 4´r-3´l´- 3´r - 2´l - 2´r -1´l - 1´r + 15´c.c.
SABADO: 2H c.c. montaña
DOMINGO: 2h - 2h 30´c.c. montaña

A falta del viernes, sabado y domingo, asi tengo la semana. Lo pongo no para que se siga, sino para los que no saben que hacer cojan una idea de entrenos, sobre todo en montaña. Tambien viene muy bien o por lo menos a mi me va bien, la bici de carretera, jugar con series de medio fondo para coger ritmo que nos servira en las zonas llanas y bajadas, ya que los rodajes en montañas nos ponen lentos.
Espero que sirvan para algo estos pequeños consejos.
A seguir disfrutando de la montaña!!!!

Y la primera del 2011

Como no podia ser, para empezar el año, una ruta por la sierra de Mijas más concretamente por la cara oeste del cerro Castillejo ó los repetidores conocido localmente.

Ahora que hago las rutas andando y no con la lengua fuera, me he hechado la camara para enseñaros esta "peazo" de sierra que tenemos ó "balcon al mar".

Empezando la ruta subiendo.

Fuengirola y Mijas (foto de abajo)

Mora observando el paisaje

Un servidor con Fuengirola y el Mediterraneo de fondo.

Se aprecia por donde va el sendero.

Ultima subida y las más dura.